z hantlami

[...] 5s sciaganie podchwtem wąskim 4s wiosłowanie sztangę 4s uginanie hantlem o kolano 3s sroda brzuch i aeroby czwartek 8-12 pow prostowanie nóg na masznie 5s klata skos w góre hantlami 5s podciąganie sztangi do dołu klatki 5s prostowanie rąk na wyciągu 53s piatek 5pow martwy 5s sciaganie nachwyt szeroki 4s wiosłowanie 1rącz 4s uginanie sztangą [...]

znajdz trening domatora, bo piszesz coś o pompkach i podciaganiu, bo z tymi hantlami to za wiele nie zdziałasz... może dokup coś wiekszego ?? i wstaw poprawnie linki do fotek Zmieniony przez - jarsztyk w dniu 2008-03-21 16:17:37

[...] podciąganie hantli/sztangi wzdłuż tułowia 3s tricepsy francuskie 3s plecy ściąganie wyciągu górnego do karku 3s "dzień dobry" 3s biceps uginanie ramion ze sztangą/hantlami stojąc 3s Nogi Przysiad 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s wspięcia na palce w staniu 2s Brzuch Brzuszki w leżeniu głową w dół (25 prosto + 25 (łokciami do kolan?)) Wznody [...]

[...] 8/6/4/4 wyciskanie z przodu 4x 8/6/4/4 Pt: Biceps -Uginanie sztangi stojąc 6x 8/6/4/4/2/2 -Uginanie hantlą na kolanie 6x 8/6/4/4/2/2 -uginanie na stojąco na przemian hantlami 5x 8/6/4/4/2 Plecy PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 6x 8/6/5/4/2/2 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 6x 8/6/5/4/2/2 PODCIĄGANIE [...]

[...] podciąganie hantli/sztangi wzdłuż tułowia 3s plecy wiosłowanie hantlą w podparciu(najszerszy) 3s podciąganie się 3s tricepsy francuskie 3s biceps uginanie ramion ze sztangą/hantlami stojąc 3s Nogi Uginanie nóg w leżeniu 2s wspięcia na palce w staniu 2s prostowanie nóg na siedząco 2s Brzuch Brzuszki w leżeniu głową w dół (25 prosto + 25 (łokciami [...]

[...] śróbki(tam gdzie są szyny) o które opieram 83cm deseczke i klinuje ją między bolec do regulowanie wysokości zapewne u Ciebie jest podobnie z tego co widziałem Twoją ławeczke - pokombinuj Ostatnie pytanko do Ciebie - unoszenie w przód (2 ręce) robisz hantlami czy sztangą? No i wyciskanie - sprzed klaty czy zza karku? Bo to bardzo istotne

Raczej nie ćwicz osobno lewej ręki...... Ćwicz hantlami i się nie przejmuj, lewa się z czasem dostosuje

Jako takiego treningu nie stosuje jeszcze... Jak na razie, codziennie po 50 brzuszków do tego kilka innych ćwiczeń na brzuch, znalezionych na forum. Na biceps - hantlami po 4kg serie 20-20-10, triceps 15-10, plus kilka innych ćwiczeń. Niedługo zapiszę się na siłownię, bo śmieszy mnie to troszkę czym dysponuje. Hmm, dzięki za radę ze skakanką - [...]

najlepiej urozmaic sobie trening klatki bo z tego co piszesz to tylko jedno cwiczenie walisz zrob sobie np tak: lawka plaska 12/10/10 (ciezar: 60%/70%/80%) lawka skos 12/10/10 (ciezar: 50%/60%/70%) rozpietki hantlami 12/10/10/8 o ciezar chodzi mi o % twojego max wycisku na plaskiej ja tak robilem i calkiem spoko roslo

[...] 12,10,8 (to cwiczenie dodalem ze wzgledu na to ze chce rozbudowac miesnie oble wieksze, a czytalem ze dosc dobrze czuc prace tych miesni przy tym cwiczeniu wiec...) Szrugsy 2x12+3x12 (2serie x 12powt-sztanga + 3serie hantlami) Unoszenie hantla za glowa oburącz 12,10,8 Pompki na poreczach 12,10,8,6 Wyciskanie wasko 15+10+5 jak oceniasz teraz?

[...] wolne piatek barki kaptury nogi barki wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8 wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8 arnoldki 12/10/8 kaptury to tam wiadomo sztanga lub hantlami nogi przysiad/polprzysiad ze sztanga 12/10/8/6 CO WYBRAC? prostowanie nog na maszynie 12/10/8/6 prostowanie nog na suwnicy/uginanie nog(piety do posladkow) w [...]

[...] chwyt wąski sztangą (ławka)-12,10,8,8 sztangielkami wymach do tyłu-12,12,12,12 Piątek (Barki) Wyciskanie sztangi za głowy-12,10,8,8 Wymach hantli w bok-12,10,8,8 Wymach hantlami spod ławki-12,10,8,8 Sobota (plecy) Podciąganie sztangi w opadzie-12,10,8,8 Podciąganie sztangielek w opadzie-12,10,8,8 Biceps Sztangielkami-12,10,8,8,12 na [...]

[...] są o wiele bardziej efektywne bo bardziej angażują ćwiczone mięśnie niż ćwiczenia izolowane na maszynach. Odpowiedź 3: To popularne zjawisko, że jeden biceps jest słabszy inny silniejszy, jeden większy drugi mniejszy. Ćwicz oba bicepsy z jednakową intensywnością dostosowując ciężar i ilość powtórzeń do tego słabszego i ćwicz więcej hantlami.

[...] sztangą na barkach 5 x (12-10 zakres powtórzeń) 2.uginanie nóg w lezeniu 4 x 12-10 3.prostowanie nóg w siadzie 4 x 15 4.Łydki metodą "75 powtórzeń" 5.uginanie hantlami na ławce skośnej 3 x 10 6.uginanie sztangą (gryf prosty) 3 x 12 7.młotki 3 x 10 Piętek: 1.Podciaganie na drązku 4 x max 2.wiosłowanie hantla 3 x 12-10 [...]

[...] wala alternatyvne cwiczenia , wioslowanie na wyciagu w siadzie z ugitymi nogami , pozniej wioslowanie w opadzie sztangą , pozniej wioslowanie hantlem w opadzie ogolnie typy dobre niekiedy jak robią barki wzniosy hantlami bokiem to wygladaja jak szympansy kurva , hantle prawie ze centralnie nad glowami zatrzymuja i machaja byleby szybciej

No to zatracisz sens treningu FBW ale na początek będzie ok Daj podciąganie na drążku wyciskanie z klatki hantlami a przysiady mozesz dać bez obciążenia ale staraj sie je wykonywać pozdro

[...] w tygodniu, z regenneracją jak najbardziej na plus, jak odczuje zmęczenie to zmniejsze tylko do 3 razy tygodniowo, tak samo jak zaczne HIIT A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie hantlami na skosnej w dół 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) brzuch absII B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w [...]

jak juz cos to masz slabe cwiczenia na klatke, rob wycisk na plaskiej, na skosnej, wyciskanie hantlami na skosnej i rozpietki :) a nie jakies 45 stopni 30 stopni dieta, nie cwicz tyle klatki i bierz mniejszy ciezar, bo z tego co czytam to pewnie nakladasz tyle na sztange ze omg i nie dasz rady dzwigac ;d na mase 8-12 powtorzen :)

[...] ćwiczenie brzucha to dla mnie trochę za dużo, zakwasy z brzucha mi nie schodzą. tym bardziej, że gram jeszcze w piłkę. CZWARTEK - HST 2/24 trening: 1. MC 30kg 2. wyciskanie hantlami skos 7.5kg 3. wyciąg górny 4sz. 4. dipsy 2x4powt 5. wiosłowanie półsztangą jednorącz 20+5kg 6. wyciskanie żołnierskie 20kg MC mi się ciężko robiło, reszta bardzo [...]

Wiem ale hantlami się nie sprawdzę, a z wyciskania nici, nie miałem asekuracji, a barki trzeba we dwie osoby, bo jak by mnie przycisło to koniec.